De deelnemer legt zwemvliezen en een rescuetube klaar op het strand, ongeveer 15 meter vanaf de waterlijn, in lijn met de aangewezen boei. De startlijn is ongeveer 5 meter vanaf de waterlijn. Na het startsignaal rent de deelnemer 10 meter naar de zwemvliezen en de rescuetube om vervolgens met zwemvliezen in de handen en de rescuetube om het water in te rennen. De deelnemer trekt de zwemvliezen aan en zwemt ongeveer 120 meter, gaat dan om een boei heen en zwemt terug naar het strand om daar de zwemvliezen uit te doen en over de finishlijn te rennen.